Zdravom ishranom do zdravih očiju
Kako sačuvati zdravlje očiju uz pomoć pravilne ishrane?
Zdravlje vaših očiju u velikoj mjeri ovisi o stilu života i higijeni
očiju, a ponajviše ishrani. Zdrava i raznolika ishrana je iznimno važna za
zdravlje očiju i dobar vid.
Potrebno je istaknuti kako termičkom obradom (kuhanjem) većina povrća gubi vitamine i minerale koji su potrebni za zdravlje vaših očiju!
Namirnice za zdrave oči
Cink
Cink je esencijalni mineral koji je neophodan za
zdravlje vaših očiju. Nalazi se u ribama, peradi, kamenicama, rakovima,
školjkama, siru, jogurtu, cjelovitim žitaricama, grašku, suncokretovom
sjemenu itd.
Karotenoidi
Karotenoidi su prirodni
biljni pigmenti (crveni, žuti, narančasti) koji su prisutni u plodovima,
listovima i cvjetovima voća i povrća. Topivi su snažni antioksidansi i
pomažu kod bolesti imunološkog sustava. Poboljšavaju vid i sprječavaju
bolesti oka povezane sa starošću, poput makularne degeneracije. Karotenoidi su
u špinatu i drugom zelenom povrću, brokuli, kukuruzu, paprici, mahunama,
rajčici, breskvama itd.
Vitamin A/ Beta-karoten
Sigurno ste čuli kako za zdrav vid treba jesti
mrkvu. To je točno! Mrkva naime sadrži vitamin A i karotene, najviše
beta-karotena. Beta-karoten je jedan od najsnažnijih prirodnih antioksidansa.
Vitamin A nalazi se u maslacu, jetri, žumanjcima te blitvi, brokuli, marelici,
dinji itd.
Vitamin C
Vitamin C štiti od slobodnih radikala i pomaže u liječenju očiju. Usporava degeneraciju povezanu sa starenjem i stvara otpornost na razvoj očne mrene. Najbogatiji izvor vitamina C su agrumi, šipak, bobičasto voće, crni ribiz, brokula, tropsko voće, rajčica, cvjetača ...
Vitamin E
Vitamin E kao jak antioksidans čuva zdravlje
očiju. Topiv je u mastima, pomaže u sprječavanju razvoja makularne
degeneracije, očne mrene te starosne dalekovidnosti. Hrana, bogata vitaminom E
uključuje žumanjak, avokado, klice žitarica, bademe, orahe, suncokretove
sjemenke, hladno prešana biljna ulja, šparoge ...
Savjetujemo i korištenje dodataka prehrani koji vašim očima nude neophodne vitamine i minerale za zdrav i normalan rad. Kao pomoćni tretman kod liječenja makularne degeneracije i glaukoma preporučuje se upotreba kapsula za zaštitu očiju.
Komentari